Ai simtit vreodata ca vrei sa faci ceva, stii ce sa faci, cum sa faci, dar ceva te tine in loc ca si cum ai avea o ceata mentala?
Acea senzație frustrantă de „perete invizibil” care te împiedică să gândești clar, să fii creativ sau să iei decizii, deși ai competența necesară pentru a rezolva sarcina respectiva, nu este o lipsă de inteligență, ci mai degrabă o întrerupere temporară a fluxului cognitiv numita in termini psihologici, blocaj mental.
De cele mai multe ori, ne este extrem de greu sa recunoastem blocajul mental, pentru ca il asociem cu o capacitate inferioara de gestionare a sarcinilor, si in mijlocul presiunilor sociale, vrem sa tinem pasul, dar nu oricum. Vrem sa fim fruntea.
Asta pentru ca inca din primii ani din viata, sistemul social atribuie clasificari intre cei mai buni si cei mai slabi. Calificative de la Insuficient la Foarte bine, note de la 1-10, concursuri, interviuri, casting, etc.
Toate acestea au ca scop ridicarea standardului social, iar “biciuirea” continua, duce la oboseala mentala care cere O PAUZA.
Din punct de vedere psihologic, blocajul mental apare adesea ca un mecanism de auto-apărare al creierului în fața unui stres perceput.
Acesta poate fi cauzat de mai multi factori. Unul dintre acestia ar fi
Perfecționismul
Asa cum spuneam anterior, inca de la gradinita, copilul care mai tarziu ajunge adult, este antreat sa fie cat mai bun. I sa da calificative, aprecieri si pedepse, recompense si sanctiuni, care toate la un loc, instaleaza program de perfectionism.
Mai tarziu, teama că rezultatul nu va fi impecabil „îngheață” execuția. Perfectionismul inchide senzori mentali rand pe rand pana duce la blocajul de a fi tu, asteptand sa primesti comenzi precise, simple si clare pentru a fi util.
Un alt factor ce cauzeaza blocajul mental este
Oboseala cognitiva
Supraîncărcarea cu informații duce la “burnout”. Ardem circuitele. E prea mult. Constatam ca sunt atat de multe lucruri in lumea asta pe care nu le stim, iar din dorinta de a fi cei mai buni, de a fi perfecti, acumularea de informatii in timp prea scurt, creeaza deasemenea blocaj mental. De aici si ideea: “Cu cat omul cunoaste mai multe lucruri, cu atat isi da seama cat de putin stie”.
Si asta duce la
Sindromul impostorului,
acel sentiment că nu ești suficient de bun pentru sarcina primită. Acel sentiment ca inca nu esti pregatit pentru actiune, ca inca mai ai lucruri de “perfectionat”.
Mediul extern pune adesea prea mulți stimuli sau presiunea unui termen limită de executie, care face sa “sara siguranta” si sa se instaleze blocajul mental.
Cum depasim aceasta stare?
In primul rand trebuie sa o recunoastem. Sa intelegem ca e mult mai sanatos si mult mai eficient economic sa “deblocam” rotitele decat sa continuam in aceasta stare de blocaj.
Odata ce am realizat acest lucru, si recunoastem ca ne confruntam cu un blocaj mental TEMPORAL, in loc sa asteptam 3-4 zile sau poate mai mult pentru a realiza ceea ce poate fi realizat in 3-4 ore, mai bine “instalam” PAUZA de SERVICE chiar acum.
Exista mai multe metode de a da “restart” si mai multe instrumente de a depasi starea de blocaj mental. Alegi ceea ce functioneaza pentru tine, in functie de moment.
1. Regula celor 5 minute: Ia o pauza de la ceea ce faci si nu te gandi la nimic. OLEEEEE.. cum sa nu ma gandesc.? Stiu… e greu. Incearca cu un minut. Inchide ochii, nu te gandi la nimic. Mareste timpul treptat. Daca iti vin totusi ganduri, urmareste-le constient. Vezi care sunt subiectele predominante? Lasa-le. Treci din nou si nu te gandi la nimic. Acest exercitiu de “golire a mintii” este ca si cum am aplica o strategie de raciere pentru un electrocasnic suprasolicitat.
2. Schimbarea cadrului (Contextul Switch): Dacă ești blocat la birou, lasa cee ace faci si mergi la o plimbare de 10 minute. Apoi reia activitatea. Mișcarea fizică activează „modul difuz” de gândire, permițând creierului să facă conexiuni noi în fundal.
3. Tehnica „Feynman” – Încearcă să explici conceptul la care lucrezi unei persoane care nu știe nimic despre subiect. Aceasta tehnica implica o alta persoana dispusa sa te asculte, dar poti simplifica tehnica adresandu-te unui copac, unui animal de companie, unei flori, etc. Aceasta medota simplifica si elimina zgomotul mental, prin simpla ta raportare la a explica un concept unuia care nu stie nimic despre el. Nu e pentru el. Este pentru tine. Deblocheaza factorul mental inghetat de stresul perfectiunii.
4. Brain-Dumping -Scrie pe hârtie tot ce te stresează, chiar dacă nu are legătură cu sarcina. Aceasta tehnica functioneaza pentru psihic precum eliberarea spațiului de lucru a memoriei RAM a creierului ajutandu-te la concentrarea pe obiectiv. Este ca si cum ai da salvare unui document inca neterminat, dar scade presiunea stresului ca l-ai putea pierde in eventualitatea unei pene de curent sau blocarea windowsului.
Tu cu ce blocaj de confrunti?
Ce tehnica aplici?.. sau cum iti gasesti iesirea din burnout?